Tối ưu hóa giấc ngủ cho trẻ: tăng cường sức khỏe và phát triển trí tuệ

Giấc ngủ là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình phát triển của trẻ em. Không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi, mà giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và phát triển trí tuệ. Theo các chuyên gia sức khỏe, có hai khung giờ vàng trong ngày mà việc đi ngủ của trẻ cực kỳ quan trọng để tối ưu hóa sức khỏe và phát triển trí tuệ của họ.

1. Khung giờ 9h tối - 1h sáng

Giai đoạn từ 9 giờ tối đến 1 giờ sáng được coi là một trong những thời gian quý báu nhất cho giấc ngủ của trẻ. Trong khoảng thời gian này, cơ thể trẻ bước vào giai đoạn giấc ngủ sâu nhất, và quan trọng hơn hết, là thời gian mà hormone tăng trưởng được sản xuất mạnh mẽ nhất. Hormone tăng trưởng này không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao mà còn có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự phát triển của não bộ.

Khung giờ 9h tối - 1h sáng là khoảng thời gian này, cơ thể trẻ bước vào giai đoạn giấc ngủ sâu nhất

Khi trẻ đi ngủ đúng vào thời gian này, trẻ sẽ trải qua một giấc ngủ sâu và hồi phục, giúp cơ thể và tinh thần của họ sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày mới vào buổi sáng hôm sau. Nếu trẻ không được ngủ đủ giấc vào thời điểm này, sẽ ảnh hưởng đến cảm giác hứng khởi và khả năng tập trung của trẻ vào ngày tiếp theo.

2. Khung giờ 5 - 7 giờ sáng

Buổi sáng sớm, từ 5 đến 7 giờ, cũng là thời gian quan trọng đối với giấc ngủ của trẻ. Trong khoảng thời gian này, cơ thể tiếp tục sản xuất hormone tăng trưởng một cách mạnh mẽ. Việc ngủ đủ giấc vào thời điểm này cũng rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ, bởi lẽ hormone tăng trưởng giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và tăng cường sự phát triển của não bộ.

Để trẻ có thể tận dụng được tốt nhất khoảng thời gian vàng này thì các bé nên được bố mẹ cho lên giường sớm hơn 30 phút so với thời điểm vàng

Để tối ưu hóa giấc ngủ của trẻ trong hai khung giờ vàng này, bố mẹ có thể thực hiện một số biện pháp như:

Tạo môi trường ngủ tốt: Tắt ánh đèn và giảm tiếng ồn để tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu của trẻ.
Thực hiện thói quen trước khi đi ngủ: Đọc sách, kể chuyện, hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp trẻ dễ dàng chuyển sang trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ.
Giữ thời gian ngủ đều đặn: Xây dựng một lịch trình ngủ cố định cho trẻ, giúp cơ thể và tâm trí của họ đi vào trạng thái chuẩn bị cho giấc ngủ mỗi ngày.

Việc đảm bảo trẻ đi ngủ đúng vào hai khung giờ vàng này không chỉ giúp tối ưu hóa sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não toàn diện cho trẻ.