Bị gãy xương có nên uống canxi không?

Gãy xương là một chấn thương nghiêm trọng ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và sinh hoạt hằng ngày. Trong quá trình phục hồi, nhiều người thắc mắc bị gãy xương có nên uống canxi không và cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào để xương nhanh lành, tránh biến chứng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ vai trò của canxi trong chữa lành xương gãy và gợi ý giải pháp dinh dưỡng tối ưu.

Vai trò của canxi đối với xương

Canxi là khoáng chất thiết yếu, chiếm đến 99% trong cấu trúc xương và răng. Khi xảy ra gãy xương, cơ thể sẽ bước vào quá trình tự phục hồi và tái tạo lại mô xương. Lúc này, nhu cầu canxi tăng cao để giúp hình thành tế bào xương mới, củng cố các điểm gãy và đảm bảo độ chắc khỏe cho khung xương.

Ngoài ra, canxi còn giúp điều hòa hoạt động co cơ, dẫn truyền thần kinh và hỗ trợ đông máu – tất cả đều góp phần quan trọng trong quá trình hồi phục tổng thể của người bệnh. Thiếu canxi trong giai đoạn này có thể khiến xương chậm liền, tăng nguy cơ biến chứng như xương yếu, dễ tái gãy, hoặc kéo dài thời gian phục hồi.

Bị gãy xương có nên uống canxi không?

Câu trả lời là có, nhưng cần bổ sung đúng cách. Việc uống canxi trong giai đoạn sau gãy xương là cần thiết để hỗ trợ xương phục hồi hiệu quả hơn. Tuy nhiên, chỉ uống canxi không thôi là chưa đủ – cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn, và các khoáng chất khác như magie, kẽm, collagen để tổng hợp mô xương hiệu quả.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi:

• Nên chia nhỏ liều trong ngày, uống sau ăn, tránh uống vào buổi tối trước khi ngủ.
• Kết hợp với thực phẩm giàu vitamin D (trứng, cá hồi, ánh nắng sớm…) hoặc bổ sung thêm nếu cần.
• Không nên tự ý dùng liều cao trong thời gian dài nếu chưa có chỉ định từ bác sĩ, tránh nguy cơ sỏi thận hoặc rối loạn hấp thu.

Gợi ý dinh dưỡng giúp phục hồi nhanh sau gãy xương

Khi nhắc đến ăn gì bổ sung canxi cho người gãy xương, nhiều người chỉ nghĩ đến việc uống thêm viên canxi. Tuy nhiên, một chế độ dinh dưỡng cân đối mới là yếu tố then chốt giúp xương phục hồi nhanh và chắc khỏe hơn. Vậy ăn gì bổ sung canxi cho người gãy xương, thực phẩm nào chứa các nhóm chất để hỗ trợ quá trình tái tạo mô xương và cải thiện thể trạng toàn diện?

Một số nhóm thực phẩm nên tăng cường bao gồm:

• Thực phẩm giàu canxi: Sữa và các chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn), hạnh nhân… Người bệnh có thể lựa chọn sữa cho người gãy xương vừa dễ tiêu hóa, vừa bổ sung canxi, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu khác hỗ trợ quá trình phục hồi hiệu quả.
• Protein chất lượng cao: Thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ, đậu nành… giúp xây dựng tế bào và mô xương mới.
• Vitamin D và K: Giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả hơn. Có trong cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, rau bina…
• Chất chống oxy hóa và khoáng chất khác: Kẽm, magie, sắt, đồng – có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, hạt dinh dưỡng, hải sản, rau củ quả màu đậm.

Bên cạnh thực phẩm nên bổ sung, người đang trong quá trình phục hồi gãy xương cũng cần kiêng hoặc hạn chế các thực phẩm sau:

• Thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán: Gây viêm âm ỉ, ảnh hưởng đến tốc độ tái tạo xương.
• Đồ ngọt, bánh kẹo nhiều đường: Gây cản trở hấp thu canxi, làm xương yếu đi.
• Rượu bia, thuốc lá: Ức chế quá trình tái tạo mô xương, làm chậm hồi phục.
• Nước ngọt có ga: Nhiều phosphat làm tăng bài tiết canxi qua đường tiểu, gây thiếu hụt canxi.
• Rau bina, cải xoăn (khi ăn quá nhiều): Dù giàu canxi, nhưng chứa oxalat dễ cản trở hấp thu canxi.

Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đã có lời giải đáp rõ ràng cho câu hỏi bị gãy xương có nên uống canxi không. Câu trả lời là có, nhưng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống khoa học để tối ưu hiệu quả phục hồi. Bên cạnh canxi, người bị gãy xương nên cân nhắc đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng, bổ sung sữa chuyên biệt giàu dưỡng chất giúp xương nhanh lành, nâng cao thể trạng và rút ngắn quá trình hồi phục.