Bị buồng trứng đa nang nên ăn gì và kiêng gì?

Buồng trứng đa nang (PCOS) không chỉ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt mà còn tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản và sức khỏe nội tiết của phụ nữ. Ngoài việc điều trị bằng thuốc hay theo dõi y tế, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình kiểm soát bệnh. Vậy buồng trứng đa nang nên ăn gì và kiêng gì để hỗ trợ cân bằng nội tiết, điều hòa kinh nguyệt?

Vì sao cần ăn uống đúng cách khi bị buồng trứng đa nang?

Buồng trứng đa nang (PCOS) là một rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến khoảng 1/10 phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Một trong những yếu tố góp phần gây nên và làm trầm trọng thêm tình trạng này chính là rối loạn chuyển hóa, đặc biệt là kháng insulin. Khi cơ thể không sử dụng insulin hiệu quả, lượng đường trong máu tăng cao – điều này kích thích buồng trứng sản sinh nhiều androgen (hormone nam giới), gây rối loạn kinh nguyệt, mụn, rụng tóc và khó thụ thai.

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò như một “liều thuốc tự nhiên”, giúp:

• Cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng hormone nam trong cơ thể.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, vốn là yếu tố ảnh hưởng đến hormone sinh sản.
• Giảm viêm và ổn định chu kỳ kinh nguyệt, từ đó cải thiện khả năng sinh sản và sức khỏe tổng thể.

Để giải đáp câu hỏi buồng trứng đa nang nên ăn gì và kiêng gì chúng ta cùng tìm hiểu từng câu trả lời một. 

Buồng trứng đa nang nên ăn gì?

Để kiểm soát tốt PCOS, phụ nữ nên ưu tiên các nhóm thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và giảm mức insulin. Các lựa chọn lý tưởng bao gồm: rau lá xanh, bông cải xanh, cà rốt, yến mạch, đậu, quả lê, táo có vỏ.
• Protein lành mạnh: Bổ sung protein giúp giảm cảm giác đói, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ giảm cân. Nên ăn: cá, trứng, đậu nành, hạt, thịt gà không da, ức gà.
• Chất béo tốt: Các axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Nguồn thực phẩm: cá hồi, cá thu, quả bơ, dầu oliu, các loại hạt.
• Thực phẩm chống viêm: PCOS thường đi kèm với tình trạng viêm nhẹ toàn thân. Ưu tiên gừng, nghệ, tỏi, trà xanh, các loại rau củ có màu đậm.
• Trái cây ít đường: Nên ăn những loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp như: việt quất, dâu tây, mâm xôi, bưởi, cam – vừa bổ sung vitamin vừa không làm tăng đột ngột đường huyết.

Buồng trứng đa nang kiêng ăn gì?

Một số nhóm thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn hormone và kháng insulin, cần hạn chế tối đa:

• Đường tinh luyện và đồ ngọt: Bánh kẹo, nước ngọt có gas, siro, trà sữa,… khiến đường huyết và insulin tăng đột biến, từ đó gây mất cân bằng hormone.
• Tinh bột tinh chế: Cơm trắng, bánh mì trắng, mì ống – mặc dù quen thuộc nhưng lại làm tăng chỉ số đường huyết nhanh chóng.
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Chiên rán, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp chứa nhiều chất béo xấu, gây viêm và ảnh hưởng đến chuyển hóa.
• Sữa nguyên kem và sản phẩm từ sữa không phù hợp: Một số người bị PCOS nhạy cảm với sữa vì có thể ảnh hưởng đến mức hormone IGF-1, làm tăng androgen.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, thịt hộp, khoai tây chiên, bánh snack… không chỉ nghèo dinh dưỡng mà còn gây tăng cân nhanh và rối loạn hormone.

Bạn đã biết buồng trứng đa nang nên ăn gì và kiêng gì tuy nhiên như vậy là chưa đủ để có thể giúp cơ thể kiểm soát tình trạng rối loạn hormone. 

Bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho người u nang buồng trứng

Dù chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), nhưng thực tế không phải lúc nào chị em cũng có thể đảm bảo được đủ vi chất, đủ lượng và đúng thời điểm – đặc biệt là trong giai đoạn đang điều trị hoặc cần cải thiện khả năng sinh sản. Việc thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài có thể khiến tình trạng rối loạn nội tiết trở nên trầm trọng hơn, chu kỳ kinh nguyệt thất thường và giảm cơ hội thụ thai.

Đây là lúc cần đến một giải pháp bổ sung khoa học, tiện lợi và phù hợp với cơ địa phụ nữ – và Neomil Care chính là lựa chọn được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

• Cung cấp dưỡng chất thiết yếu như sắt, kẽm, acid folic, canxi, omega-3, vitamin nhóm B… giúp điều hòa nội tiết và cải thiện chuyển hóa.
• Tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất nhờ công thức tối ưu, giúp cơ thể không bị “thiếu hụt ngầm”.
• Hỗ trợ chức năng gan và thải độc – điều cần thiết với những người đang dùng thuốc điều trị hoặc có vấn đề chuyển hóa.
• Tăng sức đề kháng và giảm mệt mỏi, nhờ vào hệ vitamin tổng hợp được thiết kế phù hợp cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.

Buồng trứng đa nang nên ăn gì và kiêng gì không còn là câu hỏi khó nếu bạn nắm rõ nguyên tắc dinh dưỡng phù hợp. Bổ sung thêm sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt như Neomil Care sẽ là giải pháp toàn diện, hỗ trợ cải thiện nội tiết, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ kế hoạch sinh sản hiệu quả hơn.